cara diet ocd deddy corbuzier yang benar

cara diet ocd deddy corbuzier yang benar Langkah 1: Tahu tubuh yang direkomendasikan rentang persentil lemak

Langkah pertama dalam memulai proses memahami bagaimana menghitung lemak tubuh ideal Anda adalah untuk mempertimbangkan variabel seperti tipe tubuh, faktor keturunan, usia, aktivitas dan jenis kelamin. Misalnya, tubuh yang sehat persentase lemak rentang untuk wanita cenderung lebih tinggi dibandingkan laki-laki, karena perempuan membutuhkan lebih banyak lemak tubuh. Sebuah jumlah tertentu dari lemak penting untuk fungsi tubuh. Ini mengatur suhu tubuh Anda, bantal organ dan jaringan dan merupakan bentuk utama dari penyimpanan energi tubuh Anda. Jadi penting bahwa Anda tidak memiliki terlalu banyak atau terlalu sedikit lemak tubuh. Staf Mayo Clinic, serta profesional kesehatan lainnya, daftar yang disesuaikan menurut umur lemak tubuh rekomendasi persentil berikut:

wanita:

     20-40 yrs old: Underfat: di bawah 21 persen, Kesehatan: 21-33 persen, Kegemukan: 33-39 persen, obesitas: Lebih dari 39 persen

     41-60 yrs old: Underfat: di bawah 23 persen, Kesehatan: 23-35 persen, Kegemukan: 35-40 persen obesitas: lebih dari 40 persen

     61-79 yrs old: Underfat: di bawah 24 persen, Kesehatan: 36-42 persen, Kegemukan: 36-42 persen, obesitas: lebih dari 42 persen

Men:

     20-40 yrs old: Underfat: di bawah 8 persen, Kesehatan: 8-19 persen, Kegemukan: 19-25 persen, obesitas: lebih dari 25 persen

     41-60 yrs old: Underfat: di bawah 11 persen, Kesehatan: 11-22 persen, Kegemukan: 22-27 persen, obesitas: lebih dari 27 persen

     61-79 yrs old: Underfat: di bawah 13 persen, Kesehatan: 13-25 persen, Kegemukan: 25-30 persen, obesitas: lebih dari 30 persen

Langkah 2: Timbang diri

Mendapatkan seakurat berat badan mungkin. Skala yang berbeda sering memberikan nomor yang berbeda, dan tergantung pada waktu hari Anda menimbang diri sendiri, nomor Anda mungkin bervariasi. Coba menimbang diri Anda pada skala yang sama kira-kira pada waktu yang sama hari selama beberapa hari untuk mendapatkan rata-rata berat badan Anda.
Langkah 3: Hitung indeks massa tubuh (BMI)

Anda dapat dengan mudah menghitung BMI Anda dengan membagi berat badan Anda dalam pound dengan tinggi badan Anda dalam inci kuadrat, dan kemudian mengalikannya dengan faktor konversi 703. Menggunakan contoh orang 150-pon yang lima kaki lima inci (atau 65 inci), perhitungan akan terlihat seperti ini: [150 ÷ (65) ²] x 703 = 24.96