Cara langsing menurut deddy corbuzier Anda akan melakukannya? Anda mungkin ketika Anda membaca ini. Drum roll, please!
Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah: "latihan Anda akan lakukan," kata Timothy Church, MD, MPH, PhD, seorang profesor di Pennington Biomedical Research Center di Baton Rouge, La.
Wanita listrik berjalan
Ahli lain diwawancarai oleh WebMD mengatakan hal yang sama tentang latihan penurunan berat badan.
"Dua hal yang menghentikan orang dari kehilangan berat badan dengan olahraga yang baik kebosanan atau cedera," kata ahli terapi fisik dan kekuatan dan pengkondisian spesialis Ben Quist, PhD, NSCA.
Yang benar adalah bahwa penurunan berat badan adalah tentang menciptakan defisit kalori - dengan kata lain, membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda lakukan dalam Jadi, mereka mengatakan, sementara berjalan pada kecepatan 8 menit mil mungkin pembakar kalori yang besar, jika Anda. sedang tidak akan melakukannya, itu tidak akan membantu Anda. Sebaliknya, mulailah dengan sesuatu yang dapat Anda lakukan, seperti berjalan atau bekerja pada mesin atau latihan sepeda elips.
Daging sapi pada Pelatihan Kekuatan
Dalam semua kasus, Anda akan membakar lebih banyak kalori dengan kardio (aerobik) olahraga dibandingkan dengan kekuatan atau pelatihan perlawanan.
"Kekuatan pelatihan itu sendiri tidak akan menyebabkan jumlah yang cukup penurunan berat badan karena hal itu tidak membakar kalori yang cukup," kata Glenn Gaesser, PhD, FACSM, profesor kinesiologi dan kepala departemen di University of Virginia di Charlottesville.
Tapi bagaimana dengan semua yang berbicara bahwa lebih banyak massa otot setara dengan lebih banyak kalori terbakar, bahkan ketika Anda sedang beristirahat?
"Ini mitos. Itu tidak akan terjadi," kata Gaesser.
Satu-satunya keberhasilan belajar untuk menunjukkan pembakaran kalori yang signifikan setelah angkat berat latihan (afterburn) dilakukan dengan pengangkat serius, bekerja selama 60 sampai 90 menit pada satu waktu dan mengangkat sebanyak yang mereka bisa pada setiap set.
Bahkan, Gaesser mengatakan, di terbaik, mendapatkan satu pon otot akan membantu Anda membakar 5-10 kalori ekstra per hari. Anda bisa melakukan itu permen karet.
Itu bukan untuk mengatakan bahwa latihan kekuatan tidak penting bagi kesehatan secara keseluruhan dari tubuh. Tapi ketika datang untuk membakar kalori yang paling, pergi untuk latihan kardiovaskular. Dan berbeda intensitas, kata Quist.
Saturday, 10 January 2015
cara langsing deddy corbuzier
cara langsing deddy corbuzier Berolahraga pada permukaan goyah memaksa Anda untuk terlibat inti Anda lagi, meratakan perut Anda. Apakah bisep ikal Anda berdiri dengan satu kaki pada bola Bosu atau tombak ini bergerak dengan bola stabilitas: Mulai di lantai penuh posisi push-up dengan tulang kering di atas bola. Kontrak abs Anda dan angkat pinggul Anda untuk perlahan-lahan menggulung bola ke depan, menjaga kaki Anda lurus (end dengan pergelangan kaki pada bola), untuk membentuk V terbalik; memutar kembali untuk memulai. Lakukan dua set 20 reps.
Memeras lebih mematung dari setiap rep.
Daripada melakukan tiga set cepat satu gerakan kekuatan-pelatihan, melakukan satu set 10 reps dikontrol dalam 60 detik, kata Wayne Westcott, PhD, direktur riset kebugaran untuk South Shore YMCA di Quincy, Massachusetts. "Anda tidak hanya menghemat waktu Anda akan digunakan untuk beristirahat antar set," katanya, "tetapi karena Anda tidak lagi mengandalkan momentum, Anda juga dijamin untuk bekerja otot-otot yang ditargetkan lebih dan mempertahankan bentuk yang baik."
6 Tips Mendapatkan Lebih Termotivasi
Rev mojo Anda hanya dalam hitungan detik.
Pindah untuk meningkatkan 'tude Anda.
Menyelinap dalam sesi keringat pagi dan Anda akan mengalami latihan yang tinggi sepanjang hari: Penelitian dari University of Vermont di Burlington menunjukkan bahwa melakukan hanya 20 menit latihan intensitas sedang - jalan cepat atau bersepeda mudah-tanggung, misalnya - memberikan mood mengisi ulang merasa-baik yang berlangsung hingga 12 jam.
Cari satu ton latihan 20 menit di sini
Mengubah playlist Anda menjadi pembuat kecepatan.
Ambil alat BeatScanner gratis di bestworkoutmusic.com untuk memilikinya menarik lagu dari playlist Anda yang sesuai dengan tempo Anda, atau coba situs Workout Music Studio ($ 27) untuk mengubah irama faves Anda sesuai kecepatan Anda. Hasil? Sebuah pasokan tidak pernah berakhir musik untuk membantu Anda roll melalui setiap latihan. Dan jika lagu Anda bisa menggunakan refresh, cobalah hit menabrak:
"Do not Stop the Party" - The Black Eyed Peas
"Till the World Ends" - Britney Spears
"Di mana Mereka Gadis At" - David Guetta, menampilkan Nicki Minaj dan Flo Rida
"Menyelamatkan Dunia" - Swedish House Mafia
"Dirty Dancer" - Enrique Iglesias dengan Usher, menampilkan Lil Wayne
Lihat hijau untuk menikmati rutinitas Anda.
Sebuah studi Swiss dari 319 penduduk kota memutuskan bahwa mereka menemukan latihan di luar ruangan lebih restoratif daripada dalam ruangan. Cari berjalan atau jogging rute di mapmyrun.com atau jalur sepeda di dekatnya di mapmyride.com.
Chill out untuk perusahaan.
Ambil lima di air mancur untuk membersihkan kepala Anda sebelum Anda rep: senam Kurang-stres yang mengangkat beban meningkat keuntungan kekuatan mereka hingga 25 persen dibandingkan dengan orang-orang tegang, menurut sebuah studi di University of Texas di Austin.
Memiliki fleksibel besar.
Sebuah cooldown pasca-latihan dapat meninggalkan senam dengan kesan yang-bukan-begitu-tangguh sesi keringat terakhir mereka - lebih baik pola pikir untuk mendapatkan kembali ke gym hari berikutnya. Lakukan peregangan menenangkan beberapa sebelum Anda menuju kamar mandi, masing-masing memegang 20 sampai 30 detik.
Menemukan sebuah tubuh penuh stretch-fest di sini
Membagi dan menaklukkan jarak apapun.
Bayangkan garis finish Mini sepanjang lingkaran joging untuk rejuice langkah Anda dan membuat waktu terbang. Misalnya, berpikir secara bertahap lima mil ketika Anda mengatasi jarak dua digit, atas pelari maraton US Kara Goucher mengatakan. "Jika saya mulai lelah, saya membayangkan diri saya melintasi garis finish, yang membantu saya menggali sedikit lebih dalam."
Memeras lebih mematung dari setiap rep.
Daripada melakukan tiga set cepat satu gerakan kekuatan-pelatihan, melakukan satu set 10 reps dikontrol dalam 60 detik, kata Wayne Westcott, PhD, direktur riset kebugaran untuk South Shore YMCA di Quincy, Massachusetts. "Anda tidak hanya menghemat waktu Anda akan digunakan untuk beristirahat antar set," katanya, "tetapi karena Anda tidak lagi mengandalkan momentum, Anda juga dijamin untuk bekerja otot-otot yang ditargetkan lebih dan mempertahankan bentuk yang baik."
6 Tips Mendapatkan Lebih Termotivasi
Rev mojo Anda hanya dalam hitungan detik.
Pindah untuk meningkatkan 'tude Anda.
Menyelinap dalam sesi keringat pagi dan Anda akan mengalami latihan yang tinggi sepanjang hari: Penelitian dari University of Vermont di Burlington menunjukkan bahwa melakukan hanya 20 menit latihan intensitas sedang - jalan cepat atau bersepeda mudah-tanggung, misalnya - memberikan mood mengisi ulang merasa-baik yang berlangsung hingga 12 jam.
Cari satu ton latihan 20 menit di sini
Mengubah playlist Anda menjadi pembuat kecepatan.
Ambil alat BeatScanner gratis di bestworkoutmusic.com untuk memilikinya menarik lagu dari playlist Anda yang sesuai dengan tempo Anda, atau coba situs Workout Music Studio ($ 27) untuk mengubah irama faves Anda sesuai kecepatan Anda. Hasil? Sebuah pasokan tidak pernah berakhir musik untuk membantu Anda roll melalui setiap latihan. Dan jika lagu Anda bisa menggunakan refresh, cobalah hit menabrak:
"Do not Stop the Party" - The Black Eyed Peas
"Till the World Ends" - Britney Spears
"Di mana Mereka Gadis At" - David Guetta, menampilkan Nicki Minaj dan Flo Rida
"Menyelamatkan Dunia" - Swedish House Mafia
"Dirty Dancer" - Enrique Iglesias dengan Usher, menampilkan Lil Wayne
Lihat hijau untuk menikmati rutinitas Anda.
Sebuah studi Swiss dari 319 penduduk kota memutuskan bahwa mereka menemukan latihan di luar ruangan lebih restoratif daripada dalam ruangan. Cari berjalan atau jogging rute di mapmyrun.com atau jalur sepeda di dekatnya di mapmyride.com.
Chill out untuk perusahaan.
Ambil lima di air mancur untuk membersihkan kepala Anda sebelum Anda rep: senam Kurang-stres yang mengangkat beban meningkat keuntungan kekuatan mereka hingga 25 persen dibandingkan dengan orang-orang tegang, menurut sebuah studi di University of Texas di Austin.
Memiliki fleksibel besar.
Sebuah cooldown pasca-latihan dapat meninggalkan senam dengan kesan yang-bukan-begitu-tangguh sesi keringat terakhir mereka - lebih baik pola pikir untuk mendapatkan kembali ke gym hari berikutnya. Lakukan peregangan menenangkan beberapa sebelum Anda menuju kamar mandi, masing-masing memegang 20 sampai 30 detik.
Menemukan sebuah tubuh penuh stretch-fest di sini
Membagi dan menaklukkan jarak apapun.
Bayangkan garis finish Mini sepanjang lingkaran joging untuk rejuice langkah Anda dan membuat waktu terbang. Misalnya, berpikir secara bertahap lima mil ketika Anda mengatasi jarak dua digit, atas pelari maraton US Kara Goucher mengatakan. "Jika saya mulai lelah, saya membayangkan diri saya melintasi garis finish, yang membantu saya menggali sedikit lebih dalam."
Cara diet deddy corbuzier lengkap
Cara diet deddy corbuzier lengkap Membakar 15 persen kalori lebih banyak (sekitar 40 kalori lebih per jam) dengan menambahkan sedikit miring (sekitar 6 persen) ke Anda biasanya datar 3,5 mil per jam berjalan, menyarankan Mark Fenton, penulis The Complete Guide to Berjalan untuk Kesehatan, berat Badan, dan Kebugaran. The curam kenaikan, semakin besar lonjakan kalori meledak dengan kecepatan apapun.
lereng
kecepatan
Kalori-Bakar Spike
10%
3 mph
50%
15%
2,5 mph
75%
6 Cepat kebugaran dan latihan Tips
Memeriahkan dalam waktu singkat, dari ticker Anda ke gading Anda, dengan ini tweak mudah.
Memahat kaki lebih seksi dalam satu pukulan.
Bernapas keluar saat Anda mengangkat dumbel yang dapat membuat Anda lebih kencang, menurut penelitian baru dari University of Montana di Missoula. Senam dalam studi yang dihembuskan pada usaha daripada menghirup atau bernapas normal mengangkat secara signifikan lebih berat badan selama trisep ekstensi, hamstring ikal, dan flyes dada. Kontraksi otot ab Anda saat Anda menghembuskan napas dapat menopang inti Anda untuk membantu Anda mengangkat beban ekstra dalam posisi berdiri, menurut studi rekan penulis Sheng Li, PhD.
Dapatkan lebih banyak pergi dengan secangkir joe.
Anda pernah mendengar bahwa kopi dapat tendangan-start latihan Anda, tapi berapa banyak waktu yang diperlukan untuk menjaring efek? Menurut studi terbaru dari Australian Institute of Sport, bahkan sejumlah kecil kafein - 1,4 miligram per pon berat badan, atau sekitar dua cangkir kopi per hari untuk rata-rata wanita 140-pon - dapat membantu mempercepat meningkatkan selama cardio, seperti bersepeda dan berenang. Untuk yang terbaik pick-me-up, mengambil dosis harian Anda sesaat sebelum Anda memukul gym atau ketika Anda mulai bendera.
Beralih ke latihan Anda untuk hasil maksimal.
Perhatian, pelari dan penggemar kelas cardio berdampak tinggi lainnya: Membangun 30 menit latihan beban seluruh tubuh diikuti oleh 20 sampai 30 menit berjalan atau cardio low-impact dua kali seminggu untuk meringankan pada otot dan sendi, merekomendasikan FITNESS anggota dewan penasehat Marty Jaramillo, olahraga terapi fisik dan pendiri ICE Sports Therapy di New York City. (Pemain Perempuan sepak bola yang menambahkan peregangan, latihan kekuatan, dan latihan lain untuk pelatihan mereka memiliki cedera lebih sedikit daripada mereka yang tidak, sebuah studi dalam British Medical Journal menemukan.) "Membuat usaha Anda kebalikan dari hari sebelumnya," Jaramillo kata. "Jika Anda pergi keras di jalankan Anda, pergi mudah pada latihan kekuatan dan sebaliknya."
Kencangkan abs Anda dengan menyeimbangkan trik.
lereng
kecepatan
Kalori-Bakar Spike
10%
3 mph
50%
15%
2,5 mph
75%
6 Cepat kebugaran dan latihan Tips
Memeriahkan dalam waktu singkat, dari ticker Anda ke gading Anda, dengan ini tweak mudah.
Memahat kaki lebih seksi dalam satu pukulan.
Bernapas keluar saat Anda mengangkat dumbel yang dapat membuat Anda lebih kencang, menurut penelitian baru dari University of Montana di Missoula. Senam dalam studi yang dihembuskan pada usaha daripada menghirup atau bernapas normal mengangkat secara signifikan lebih berat badan selama trisep ekstensi, hamstring ikal, dan flyes dada. Kontraksi otot ab Anda saat Anda menghembuskan napas dapat menopang inti Anda untuk membantu Anda mengangkat beban ekstra dalam posisi berdiri, menurut studi rekan penulis Sheng Li, PhD.
Dapatkan lebih banyak pergi dengan secangkir joe.
Anda pernah mendengar bahwa kopi dapat tendangan-start latihan Anda, tapi berapa banyak waktu yang diperlukan untuk menjaring efek? Menurut studi terbaru dari Australian Institute of Sport, bahkan sejumlah kecil kafein - 1,4 miligram per pon berat badan, atau sekitar dua cangkir kopi per hari untuk rata-rata wanita 140-pon - dapat membantu mempercepat meningkatkan selama cardio, seperti bersepeda dan berenang. Untuk yang terbaik pick-me-up, mengambil dosis harian Anda sesaat sebelum Anda memukul gym atau ketika Anda mulai bendera.
Beralih ke latihan Anda untuk hasil maksimal.
Perhatian, pelari dan penggemar kelas cardio berdampak tinggi lainnya: Membangun 30 menit latihan beban seluruh tubuh diikuti oleh 20 sampai 30 menit berjalan atau cardio low-impact dua kali seminggu untuk meringankan pada otot dan sendi, merekomendasikan FITNESS anggota dewan penasehat Marty Jaramillo, olahraga terapi fisik dan pendiri ICE Sports Therapy di New York City. (Pemain Perempuan sepak bola yang menambahkan peregangan, latihan kekuatan, dan latihan lain untuk pelatihan mereka memiliki cedera lebih sedikit daripada mereka yang tidak, sebuah studi dalam British Medical Journal menemukan.) "Membuat usaha Anda kebalikan dari hari sebelumnya," Jaramillo kata. "Jika Anda pergi keras di jalankan Anda, pergi mudah pada latihan kekuatan dan sebaliknya."
Kencangkan abs Anda dengan menyeimbangkan trik.
Cara kerja diet ocd deddy corbuzier
Cara kerja diet ocd deddy corbuzier
6 Cepat Weight Loss Tips-
Menggunakan rahasia ini untuk melepas pound.
Jalankan metabolisme Anda dengan interval.
Satu studi menemukan bahwa melakukan 10 kecepatan empat menit semburan dengan dua menit berjalan lambat atau bersepeda setelah masing-masing (60 menit total) tiga kali seminggu menaikkan kemampuan tubuh untuk menggunakan lemak sebagai bahan bakar selama latihan sebesar 25 persen setelah enam minggu. "Tembak untuk delapan atau sembilan pada skala intensitas satu sampai 10, di mana 10 adalah habis-habisan lari," kata ketua peneliti Christopher Perry, PhD, seorang ahli fisiologi olahraga di University of Guelph di Kanada.
Menuliskan makanan dan bergerak.
Orang-orang yang menggunakan program pengendalian berat badan secara online yang paling mungkin untuk kehilangan pound ketika mereka secara teratur mencatat kerugian mereka berat badan, kalori yang dikonsumsi, dan aktivitas, sebuah studi di University of Arkansas untuk Ilmu Kedokteran di Little Rock mengungkapkan.
Tidur dari timbunan lemak tersebut.
Mendapatkan antara enam dan delapan jam memejamkan mata malam membantu pelaku diet menumpahkan lebih berat dalam penelitian terbaru dari Kaiser Permanente Center for Health Research di Portland, Oregon. "Plus, secara konsisten meningkatkan tidur Anda, bahkan jika hanya dengan 30 menit malam, dan berpegang teguh pada tidur-biasa dan waktu bangun dapat memberikan Anda dorongan dalam kewaspadaan dan membantu mempersiapkan Anda untuk latihan Anda," kata Cheri D. Mah, pakar tidur di Klinik Gangguan tidur dan Stanford Research Laboratory.
Bypass zona pembakaran lemak.
Lupakan disebut sweet spot ini, ketika Anda pergi lambat untuk mendesis persentase yang lebih tinggi dari kalori dari lemak: Pembakaran lebih total kalori pada intensitas tertinggi yang dapat Anda mempertahankan berarti Anda juga akan membakar lebih banyak lemak secara keseluruhan. Untuk ukuran yang zona Anda berada di, tali pada monitor denyut jantung. Berjalan atau jogging ringan (kecepatan setengah upaya dijuluki zona pembakaran lemak), mencatat jumlah denyut per menit (bpm) pada layar. "Itu angka untuk mencapai pada hari yang mudah," kata John Porcari, PhD, FITNESS anggota dewan penasihat dan direktur program di klinik departemen fisiologi olahraga di University of Wisconsin-La Crosse. Maka daya berjalan atau berlari pada kecepatan yang biasa Anda dan melihat apa detak jantung Anda adalah; ini adalah target intensitas sedang Anda, yang Anda terbaik untuk mendapatkan latihan yang lebih lama dengan pembakaran kalori yang lebih besar. Tambahkan beberapa pendek, interval cepat menuju akhir dan perhatikan bpm untuk menandai zona intensitas tinggi Anda ketika Anda ingin mendorongnya.
Retak telur untuk sarapan.
Pergi untuk sedikit protein tambahan hal pertama di hari dan otak Anda akan mencegah kudapan nanti, menurut temuan terbaru dari University of Missouri-Columbia. Mantan sarapan nakhoda yang makan pagi makan dengan sisi yogurt menunjukkan umpan-me impuls otak lebih sedikit dan merasa kenyang.
Membakar lebih banyak kalori per langkah.
6 Cepat Weight Loss Tips-
Menggunakan rahasia ini untuk melepas pound.
Jalankan metabolisme Anda dengan interval.
Satu studi menemukan bahwa melakukan 10 kecepatan empat menit semburan dengan dua menit berjalan lambat atau bersepeda setelah masing-masing (60 menit total) tiga kali seminggu menaikkan kemampuan tubuh untuk menggunakan lemak sebagai bahan bakar selama latihan sebesar 25 persen setelah enam minggu. "Tembak untuk delapan atau sembilan pada skala intensitas satu sampai 10, di mana 10 adalah habis-habisan lari," kata ketua peneliti Christopher Perry, PhD, seorang ahli fisiologi olahraga di University of Guelph di Kanada.
Menuliskan makanan dan bergerak.
Orang-orang yang menggunakan program pengendalian berat badan secara online yang paling mungkin untuk kehilangan pound ketika mereka secara teratur mencatat kerugian mereka berat badan, kalori yang dikonsumsi, dan aktivitas, sebuah studi di University of Arkansas untuk Ilmu Kedokteran di Little Rock mengungkapkan.
Tidur dari timbunan lemak tersebut.
Mendapatkan antara enam dan delapan jam memejamkan mata malam membantu pelaku diet menumpahkan lebih berat dalam penelitian terbaru dari Kaiser Permanente Center for Health Research di Portland, Oregon. "Plus, secara konsisten meningkatkan tidur Anda, bahkan jika hanya dengan 30 menit malam, dan berpegang teguh pada tidur-biasa dan waktu bangun dapat memberikan Anda dorongan dalam kewaspadaan dan membantu mempersiapkan Anda untuk latihan Anda," kata Cheri D. Mah, pakar tidur di Klinik Gangguan tidur dan Stanford Research Laboratory.
Bypass zona pembakaran lemak.
Lupakan disebut sweet spot ini, ketika Anda pergi lambat untuk mendesis persentase yang lebih tinggi dari kalori dari lemak: Pembakaran lebih total kalori pada intensitas tertinggi yang dapat Anda mempertahankan berarti Anda juga akan membakar lebih banyak lemak secara keseluruhan. Untuk ukuran yang zona Anda berada di, tali pada monitor denyut jantung. Berjalan atau jogging ringan (kecepatan setengah upaya dijuluki zona pembakaran lemak), mencatat jumlah denyut per menit (bpm) pada layar. "Itu angka untuk mencapai pada hari yang mudah," kata John Porcari, PhD, FITNESS anggota dewan penasihat dan direktur program di klinik departemen fisiologi olahraga di University of Wisconsin-La Crosse. Maka daya berjalan atau berlari pada kecepatan yang biasa Anda dan melihat apa detak jantung Anda adalah; ini adalah target intensitas sedang Anda, yang Anda terbaik untuk mendapatkan latihan yang lebih lama dengan pembakaran kalori yang lebih besar. Tambahkan beberapa pendek, interval cepat menuju akhir dan perhatikan bpm untuk menandai zona intensitas tinggi Anda ketika Anda ingin mendorongnya.
Retak telur untuk sarapan.
Pergi untuk sedikit protein tambahan hal pertama di hari dan otak Anda akan mencegah kudapan nanti, menurut temuan terbaru dari University of Missouri-Columbia. Mantan sarapan nakhoda yang makan pagi makan dengan sisi yogurt menunjukkan umpan-me impuls otak lebih sedikit dan merasa kenyang.
Membakar lebih banyak kalori per langkah.
Cara kerja diet ocd deddy corbuzier
Cara kerja diet ocd deddy corbuzier Berharap untuk menurunkan beberapa kilogram pada waktunya untuk musim baju renang - dan lelah dari semua hype tentang "keajaiban" obat penurunan berat badan? Untuk membantu Anda mendapatkan jawaban tentang apa yang benar-benar bekerja untuk menurunkan berat badan, WebMD berpaling ke delapan ahli diet dan nutrisi kondang untuk sendiri tips diet favorit mereka.
Berikut adalah 10 tips diet mereka dan trik untuk sukses penurunan berat badan:
Ahli Diet Tips No 1: Jangan Pergi Lebih dari 3-4 Jam Tanpa Makanan.
Makan beberapa kali sepanjang hari membantu menjaga kelaparan di teluk sambil menjaga energi Anda, para ahli mengatakan.
"Melawan pertempuran tonjolan dengan mengisi dengan porsi kecil yang menampilkan protein dan serat yang ditempatkan secara merata sepanjang hari," kata Elizabeth Ward, MS, RD, konsultan nutrisi yang telah menulis beberapa buku tentang diet dan gizi.
Jika pendekatan mini-makan tidak menarik, merencanakan snack sehat antara makan siang dan makan malam sehingga Anda tidak terlalu lapar di malam hari. "A tengah snack memberi Anda energi untuk menyelesaikan hari kerja Anda dan memukul gym dalam perjalanan pulang," kata Pamela Peeke, MD, ketua koresponden medis Discovery Health TV untuk gizi dan kebugaran.
Dan, apa yang membuat camilan sehat? "Kuncinya adalah untuk menyertakan protein dan tidak bergantung pada karbohidrat saja, seperti pretzel dan sepotong buah," kata Peeke.
Beberapa pilihan yang baik:
Setengah bungkus Turki.
Rendah lemak selai kacang pada cracker multigrain tebal.
Non-fat bergaya Yunani yogurt dengan beberapa ons kacang.
Dua potong rendah lemak tali keju dengan sepotong buah
Ahli Diet Tips No 2: Makan Lebih Whole Foods.
"Secara umum, semakin sedikit makanan olahan adalah, semakin lambat yang diperlukan untuk mencerna, dan semakin lama membuat Anda merasa puas dan penuh," kata dokter David Ludwig, MD, penulis Mengakhiri Fight Makanan.
Misalnya, apel lebih dari mengisi jumlah yang sama saus apel, saus apel dan lebih mengisi daripada jus apel ...
Berikut adalah 10 tips diet mereka dan trik untuk sukses penurunan berat badan:
Ahli Diet Tips No 1: Jangan Pergi Lebih dari 3-4 Jam Tanpa Makanan.
Makan beberapa kali sepanjang hari membantu menjaga kelaparan di teluk sambil menjaga energi Anda, para ahli mengatakan.
"Melawan pertempuran tonjolan dengan mengisi dengan porsi kecil yang menampilkan protein dan serat yang ditempatkan secara merata sepanjang hari," kata Elizabeth Ward, MS, RD, konsultan nutrisi yang telah menulis beberapa buku tentang diet dan gizi.
Jika pendekatan mini-makan tidak menarik, merencanakan snack sehat antara makan siang dan makan malam sehingga Anda tidak terlalu lapar di malam hari. "A tengah snack memberi Anda energi untuk menyelesaikan hari kerja Anda dan memukul gym dalam perjalanan pulang," kata Pamela Peeke, MD, ketua koresponden medis Discovery Health TV untuk gizi dan kebugaran.
Dan, apa yang membuat camilan sehat? "Kuncinya adalah untuk menyertakan protein dan tidak bergantung pada karbohidrat saja, seperti pretzel dan sepotong buah," kata Peeke.
Beberapa pilihan yang baik:
Setengah bungkus Turki.
Rendah lemak selai kacang pada cracker multigrain tebal.
Non-fat bergaya Yunani yogurt dengan beberapa ons kacang.
Dua potong rendah lemak tali keju dengan sepotong buah
Ahli Diet Tips No 2: Makan Lebih Whole Foods.
"Secara umum, semakin sedikit makanan olahan adalah, semakin lambat yang diperlukan untuk mencerna, dan semakin lama membuat Anda merasa puas dan penuh," kata dokter David Ludwig, MD, penulis Mengakhiri Fight Makanan.
Misalnya, apel lebih dari mengisi jumlah yang sama saus apel, saus apel dan lebih mengisi daripada jus apel ...
Subscribe to:
Posts (Atom)