Cara langsing menurut deddy corbuzier

Cara langsing menurut deddy corbuzier Anda akan melakukannya? Anda mungkin ketika Anda membaca ini. Drum roll, please!

Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah: "latihan Anda akan lakukan," kata Timothy Church, MD, MPH, PhD, seorang profesor di Pennington Biomedical Research Center di Baton Rouge, La.

Wanita listrik berjalan

Ahli lain diwawancarai oleh WebMD mengatakan hal yang sama tentang latihan penurunan berat badan.

"Dua hal yang menghentikan orang dari kehilangan berat badan dengan olahraga yang baik kebosanan atau cedera," kata ahli terapi fisik dan kekuatan dan pengkondisian spesialis Ben Quist, PhD, NSCA.

Yang benar adalah bahwa penurunan berat badan adalah tentang menciptakan defisit kalori - dengan kata lain, membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda lakukan dalam Jadi, mereka mengatakan, sementara berjalan pada kecepatan 8 menit mil mungkin pembakar kalori yang besar, jika Anda. sedang tidak akan melakukannya, itu tidak akan membantu Anda. Sebaliknya, mulailah dengan sesuatu yang dapat Anda lakukan, seperti berjalan atau bekerja pada mesin atau latihan sepeda elips.

Daging sapi pada Pelatihan Kekuatan

Dalam semua kasus, Anda akan membakar lebih banyak kalori dengan kardio (aerobik) olahraga dibandingkan dengan kekuatan atau pelatihan perlawanan.

"Kekuatan pelatihan itu sendiri tidak akan menyebabkan jumlah yang cukup penurunan berat badan karena hal itu tidak membakar kalori yang cukup," kata Glenn Gaesser, PhD, FACSM, profesor kinesiologi dan kepala departemen di University of Virginia di Charlottesville.

Tapi bagaimana dengan semua yang berbicara bahwa lebih banyak massa otot setara dengan lebih banyak kalori terbakar, bahkan ketika Anda sedang beristirahat?

"Ini mitos. Itu tidak akan terjadi," kata Gaesser.

Satu-satunya keberhasilan belajar untuk menunjukkan pembakaran kalori yang signifikan setelah angkat berat latihan (afterburn) dilakukan dengan pengangkat serius, bekerja selama 60 sampai 90 menit pada satu waktu dan mengangkat sebanyak yang mereka bisa pada setiap set.

Bahkan, Gaesser mengatakan, di terbaik, mendapatkan satu pon otot akan membantu Anda membakar 5-10 kalori ekstra per hari. Anda bisa melakukan itu permen karet.

Itu bukan untuk mengatakan bahwa latihan kekuatan tidak penting bagi kesehatan secara keseluruhan dari tubuh. Tapi ketika datang untuk membakar kalori yang paling, pergi untuk latihan kardiovaskular. Dan berbeda intensitas, kata Quist.