cara langsing deddy corbuzier

cara langsing deddy corbuzier Berolahraga pada permukaan goyah memaksa Anda untuk terlibat inti Anda lagi, meratakan perut Anda. Apakah bisep ikal Anda berdiri dengan satu kaki pada bola Bosu atau tombak ini bergerak dengan bola stabilitas: Mulai di lantai penuh posisi push-up dengan tulang kering di atas bola. Kontrak abs Anda dan angkat pinggul Anda untuk perlahan-lahan menggulung bola ke depan, menjaga kaki Anda lurus (end dengan pergelangan kaki pada bola), untuk membentuk V terbalik; memutar kembali untuk memulai. Lakukan dua set 20 reps.
Memeras lebih mematung dari setiap rep.

Daripada melakukan tiga set cepat satu gerakan kekuatan-pelatihan, melakukan satu set 10 reps dikontrol dalam 60 detik, kata Wayne Westcott, PhD, direktur riset kebugaran untuk South Shore YMCA di Quincy, Massachusetts. "Anda tidak hanya menghemat waktu Anda akan digunakan untuk beristirahat antar set," katanya, "tetapi karena Anda tidak lagi mengandalkan momentum, Anda juga dijamin untuk bekerja otot-otot yang ditargetkan lebih dan mempertahankan bentuk yang baik."
6 Tips Mendapatkan Lebih Termotivasi

Rev mojo Anda hanya dalam hitungan detik.
Pindah untuk meningkatkan 'tude Anda.

Menyelinap dalam sesi keringat pagi dan Anda akan mengalami latihan yang tinggi sepanjang hari: Penelitian dari University of Vermont di Burlington menunjukkan bahwa melakukan hanya 20 menit latihan intensitas sedang - jalan cepat atau bersepeda mudah-tanggung, misalnya - memberikan mood mengisi ulang merasa-baik yang berlangsung hingga 12 jam.

Cari satu ton latihan 20 menit di sini
Mengubah playlist Anda menjadi pembuat kecepatan.

Ambil alat BeatScanner gratis di bestworkoutmusic.com untuk memilikinya menarik lagu dari playlist Anda yang sesuai dengan tempo Anda, atau coba situs Workout Music Studio ($ 27) untuk mengubah irama faves Anda sesuai kecepatan Anda. Hasil? Sebuah pasokan tidak pernah berakhir musik untuk membantu Anda roll melalui setiap latihan. Dan jika lagu Anda bisa menggunakan refresh, cobalah hit menabrak:

"Do not Stop the Party" - The Black Eyed Peas

"Till the World Ends" - Britney Spears

"Di mana Mereka Gadis At" - David Guetta, menampilkan Nicki Minaj dan Flo Rida

"Menyelamatkan Dunia" - Swedish House Mafia

"Dirty Dancer" - Enrique Iglesias dengan Usher, menampilkan Lil Wayne
Lihat hijau untuk menikmati rutinitas Anda.

Sebuah studi Swiss dari 319 penduduk kota memutuskan bahwa mereka menemukan latihan di luar ruangan lebih restoratif daripada dalam ruangan. Cari berjalan atau jogging rute di mapmyrun.com atau jalur sepeda di dekatnya di mapmyride.com.
Chill out untuk perusahaan.

Ambil lima di air mancur untuk membersihkan kepala Anda sebelum Anda rep: senam Kurang-stres yang mengangkat beban meningkat keuntungan kekuatan mereka hingga 25 persen dibandingkan dengan orang-orang tegang, menurut sebuah studi di University of Texas di Austin.
Memiliki fleksibel besar.

Sebuah cooldown pasca-latihan dapat meninggalkan senam dengan kesan yang-bukan-begitu-tangguh sesi keringat terakhir mereka - lebih baik pola pikir untuk mendapatkan kembali ke gym hari berikutnya. Lakukan peregangan menenangkan beberapa sebelum Anda menuju kamar mandi, masing-masing memegang 20 sampai 30 detik.

Menemukan sebuah tubuh penuh stretch-fest di sini
Membagi dan menaklukkan jarak apapun.

Bayangkan garis finish Mini sepanjang lingkaran joging untuk rejuice langkah Anda dan membuat waktu terbang. Misalnya, berpikir secara bertahap lima mil ketika Anda mengatasi jarak dua digit, atas pelari maraton US Kara Goucher mengatakan. "Jika saya mulai lelah, saya membayangkan diri saya melintasi garis finish, yang membantu saya menggali sedikit lebih dalam."