cara deddy corbuzier menurunkan berat badan

cara deddy corbuzier menurunkan berat badan Sehat makan tip 2: Moderasi adalah kunci
Harvard Makan Sehat Plat

Orang sering berpikir makan sehat sebagai semua atau tidak sama sekali, tapi kunci dasar untuk setiap diet sehat adalah moderasi. Tapi apa moderasi? Pada dasarnya, itu berarti hanya makan makanan sebanyak tubuh Anda membutuhkan. Anda harus merasa puas di akhir makan, tapi tidak diisi. Moderasi juga tentang keseimbangan. Meskipun apa diet tertentu akan Anda percaya, kita semua memerlukan keseimbangan karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin, dan mineral untuk mempertahankan tubuh yang sehat.

Tujuan dari makan sehat adalah untuk mengembangkan diet yang Anda dapat mempertahankan hidup, bukan hanya beberapa minggu atau bulan, atau sampai Anda telah mencapai berat badan ideal Anda. Bagi kebanyakan dari kita, yang berarti makan kurang dari yang kita lakukan sekarang. Lebih khusus lagi, berarti makan jauh lebih sedikit dari hal-hal yang tidak sehat (gula halus, lemak jenuh, misalnya) dan menggantinya dengan yang sehat (seperti buah segar dan sayuran). Tapi itu tidak berarti menghilangkan makanan yang Anda cintai. Makan daging untuk sarapan seminggu sekali, misalnya, dapat dianggap moderasi jika Anda mengikuti dengan makan siang yang sehat dan makan malam-tapi tidak jika Anda mengikutinya dengan sekotak donat dan pizza sosis. Jika Anda makan 100 kalori cokelat suatu sore, menyeimbangkannya dengan mengurangi 100 kalori dari makan malam Anda. Jika Anda masih lapar, mengisi dengan porsi tambahan sayuran segar.

     Cobalah untuk tidak memikirkan makanan tertentu sebagai "off-batas." Ketika Anda melarang makanan tertentu atau kelompok makanan, adalah wajar untuk ingin orang-orang lebih banyak makanan, dan kemudian merasa gagal jika Anda menyerah pada godaan. Jika Anda tertarik terhadap manis, asin, atau tidak sehat makanan, mulailah dengan mengurangi ukuran porsi dan tidak makan mereka sesering. Jika sisa diet Anda sehat, makan burger dan kentang goreng seminggu sekali mungkin tidak akan memiliki terlalu banyak efek yang merugikan pada kesehatan Anda. Makan junk food hanya sekali sebulan akan memiliki lebih sedikit dari dampak. Ketika Anda mengurangi asupan makanan yang tidak sehat, Anda mungkin menemukan diri Anda sendiri keinginan mereka kurang atau memikirkan mereka sebagai hanya indulgensi sesekali.
     Pikirkan porsi yang lebih kecil. Melayani ukuran telah menggelembung baru-baru ini, terutama di restoran. Ketika makan di luar, memilih starter bukannya hidangan, membagi hidangan dengan seorang teman, dan tidak memesan supersized apa-apa. Di rumah, gunakan piring yang lebih kecil, berpikir tentang ukuran porsi dalam hal realistis, dan memulai dari yang kecil. Jika Anda tidak merasa puas di akhir makan, coba tambahkan lebih banyak sayuran berdaun hijau atau pembulatan makanan dengan buah segar. Isyarat visual dapat membantu dengan ukuran-Anda porsi porsi daging, ikan, atau ayam harus ukuran sebesar setumpuk kartu dan setengah cangkir kentang tumbuk, nasi, atau pasta adalah tentang ukuran bola lampu tradisional.