Cara deddy corbuzier membesarkan otot

Cara deddy corbuzier membesarkan otot Mengurangi atau menghilangkan dari diet Anda:

     Lemak jenuh, yang ditemukan terutama dalam sumber-sumber hewani termasuk daging merah dan produk susu susu secara keseluruhan.
     Lemak trans, yang ditemukan dalam shortening nabati, beberapa margarin, kerupuk, permen, cookies, makanan ringan, makanan yang digoreng, dipanggang, dan makanan olahan lainnya yang dibuat dengan minyak sayur terhidrogenasi parsial.

Apa yang dimaksud dengan batas harian yang sehat untuk lemak jenuh dan lemak trans?

Para ahli menyarankan Anda membatasi jumlah lemak jenuh Anda makan kurang dari 7 persen dari total kalori harian. Itu berarti, misalnya, jika Anda membutuhkan sekitar 2.000 kalori per hari, tidak lebih dari 140 dari mereka harus berasal dari lemak jenuh. Itu sekitar 16 gram lemak jenuh per hari.

Tidak lebih dari 20 dari kalori harus berasal dari lemak trans. Itu kurang dari 2 gram lemak trans per hari. Mengingat jumlah alami trans lemak Anda mungkin makan setiap hari, daun ini hampir tidak ada ruang sama sekali untuk lemak trans industri manufaktur.

Sumber: American Heart Association
Sehat tip makan 7: Masukan protein dalam perspektif

Protein memberi kita energi untuk bangun dan pergi-dan terus berjalan. Protein dalam makanan dipecah menjadi 20 asam amino yang merupakan blok bangunan dasar tubuh untuk pertumbuhan dan energi, dan penting untuk menjaga sel-sel, jaringan, dan organ. Sementara terlalu banyak protein bisa berbahaya bagi orang-orang dengan penyakit ginjal, penelitian terbaru menunjukkan bahwa sebagian besar dari kita membutuhkan lebih banyak protein berkualitas tinggi daripada rekomendasi diet saat ini. Hal ini juga menunjukkan bahwa kita membutuhkan lebih banyak protein seperti yang kita usia untuk mempertahankan fungsi fisik.