Gimana cara diet deddy corbuzier

Gimana cara diet deddy corbuzier
Setiap program penurunan lemak yang sukses akan membawa Anda keluar dari zona kenyamanan Anda, baik di gym dan di dapur. Latihan kehilangan lemak yang efektif umumnya depleting energi dan secara fisik dan mental dan perpajakan terbaik dipasangkan dengan rencana gizi serangan yang penuh dengan sehat, makanan yang sebenarnya (tidak ada olahan, makanan cepat saji omong kosong), yang meninggalkan Anda dalam defisit kalori sedikit.

Masukkan 6-Minggu Fat ledakan.

Untuk mengurangi maksimal persen lemak tubuh Anda, Anda akan harus mulai di dapur. Anda mungkin pernah mendengar mengatakan bahwa abs dibuat di dapur, yang benar - Anda dapat kehilangan lemak dan bahkan tidak mengambil berat tunggal atau menjalankan satu langkah. Tetapi untuk membangun otot, meningkatkan kekuatan otot dan kebugaran kardiovaskular, Anda akan harus memukul gym. Jadi, untuk merangsang kehilangan lemak sebanyak mungkin, program akan terdiri dari 3 latihan tubuh penuh per minggu (bergantian antara Workout A dan B Workout) dengan 2 hari cardio dan 2 hari libur.

Selama 6-minggu, program anda akan terlihat seperti ini:



100 secepat mungkin

* Barbell Complex = Rumania deadlift, Hang Bersih ke Thruster (jongkok untuk menekan), Selamat Pagi

** menambahkan 5-10lb berat yang digunakan seminggu sebelum

*** menambahkan 5-10lb berat yang digunakan seminggu sebelum
Cardio Workout 1

Mulailah dengan 5-10 menit umum kardiovaskular pemanasan diikuti oleh 5-10 menit latihan dinamis (peregangan dan melompat-lompat variasi).

Selanjutnya, mengatur treadmill dengan tanjakan maksimal dan pada kecepatan Anda dapat berlari selama 30 detik-. Mengatur tikar di samping treadmill Anda dengan bola latihan, halter £ 50 dan roda ab.

     Lakukan 30 sec bukit lari dan hati-hati melangkah dari treadmill (tetap berjalan).
     Lakukan 30-sec Siku Plank pada bola latihan.
     Lakukan lain 30-detik bukit lari.
     Lakukan sit-up terbalik 30 sambil memegang dumbbell (yang ditempatkan di lantai atas kepala Anda).
     Lakukan lain 30-detik bukit lari.
     Lakukan 30 penggelaran roda ab dari lutut.

Ulangi urutan ini total 8-10 kali melalui.

Selesai dengan 5-10 menit umum keren kardiovaskular bawah.
Cardio Workout 2

Mulailah dengan 5-10 menit umum kardiovaskular pemanasan diikuti oleh 5-10 menit latihan dinamis (peregangan dan melompat-lompat variasi).

Selanjutnya, mengatur treadmill dengan tanjakan maksimal dan pada kecepatan Anda dapat berlari selama 60 detik-.

     Lakukan 60-sec bukit lari dan hati-hati melangkah dari treadmill (tetap berjalan).
     Lakukan 20 berlutut sit-up kabel tinggi.
     Lakukan membawa petani dengan dumbbells terberat Anda dapat menemukan. Berjalan sejauh mungkin sebelum menempatkan dumbbells bawah.
     Lakukan lagi 60-detik bukit lari.
     Lakukan 20 lateralis obat lemparan dinding bola per sisi.
     Lakukan carry lain petani seperti tertulis di atas.

Ulangi urutan ini total 6-8 kali melalui.

Selesai dengan 5-10 menit umum keren kardiovaskular bawah.

Kehilangan lemak dan mengambil persen lemak tubuh Anda ke bawah bukan tugas mudah. Anda akan membutuhkan tim dukungan besar untuk membantu Anda tetap di jalur. Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup berkualitas per malam untuk memastikan Anda bisa recovery dengan baik di antara latihan - menembak selama 7-9 jam per malam. Minum banyak air spasi sepanjang hari dan mempersiapkan makanan ringan yang sehat hanya membungkus Anda keluar dan merasa lapar. Ingat, diet memainkan peran lebih banyak dalam lemak daripada latihan intensitas tinggi. Aku akan berakhir dengan mengulang kutipan yang saya baca dari kebugaran besar Adam Bornstein: "Makan untuk tubuh yang Anda inginkan, bukan untuk tubuh Anda saat ini."