Cara hidup sehat deddy corbuzier

Cara hidup sehat deddy corbuzier Cetak Halaman PDF Document
Abs

     Penurunan Crunch Tolak Crunch
     penurunan Crunch
     Lutut / Hip Naikkan Pada Bar Paralel Knee / Hip Naikkan Pada Bar Paralel
     Lutut / Hip Naikkan Pada Bar Paralel
     Latihan Bola Crunch Latihan Bola Crunch
     Latihan Bola Crunch

     Catatan: perut harus dilatih dua kali per minggu, pada hari libur. Jaga singkat pelatihan - 2-3 set. Melatih mereka berat dan dalam kisaran 8-12 rep.

  Cetak Halaman PDF Document

Seperti yang Anda tahu, rutinitas ini adalah volume rendah. Ini akan membantu Anda untuk menjaga otot-otot Anda mencari penuh karena Anda akan membakar glikogen otot kurang. Juga, rutinitas volume rendah lebih baik untuk diet karena fakta bahwa mereka berjalan pada bahan bakar minimum.

Latihan ini cepat, yang memungkinkan Anda untuk merangsang otot-otot Anda tanpa menggunakan 20-30 set. Hal ini juga lebih aman. Anda lebih mungkin untuk melukai diri sendiri ketika diet, dan rutin ini tidak memungkinkan seseorang untuk berlebihan di gym.
cardio

Cardio benar-benar penting untuk program fat-loss sukses. The cardio Saya percaya dalam melakukan berbeda dari apa yang kebanyakan orang menggunakan, tetapi AKAN bekerja. Saya ikatan rejimen cardio dengan rencana diet saya untuk mengubah Anda menjadi setan pembakaran lemak. Cardio harus dilakukan hal pertama di pagi hari, pada waktu perut kosong.

Ini harus dilakukan setiap hari dalam seminggu, kecuali pada hari-hari yang Anda melatih tubuh bagian bawah di gym. Segera setelah Anda bangun, Anda memukul treadmill. Saya percaya cardio lambat. Setiap sesi kardio terdiri dari 45-60 menit di atas treadmill dengan kecepatan lambat di sebuah lereng. Bertujuan untuk sekitar 3,5-4 MPH sebagai curam miring seperti yang Anda dapat menangani.

Ketika sesi kardio tampaknya mudah untuk Anda, Anda meningkatkan tingkat miring Anda, bukan kecepatan. Semacam ini cardio sebenarnya akan memiliki tubuh menjadi lemak yang disimpan sebagai bahan bakar bukan karbohidrat biasa.
hasil

Adalah penting untuk menyadari bahwa tidak hanya diet atau hanya cardio yang akan memungkinkan Anda untuk membakar jumlah gila lemak. The angkat berat, cardio, dan diet semua bergabung untuk membuat tubuh Anda membakar lemak untuk bahan bakar bukan otot. Mengharapkan untuk membakar sekitar 1 sampai 1,5 pon lemak per minggu pada rencana ini.

Jika Anda ingin kehilangan lebih atau kurang lemak per minggu, perubahan dapat dilakukan untuk mengakomodasi rencana Anda. Defisit kalori Anda adalah salah satu penentu utama berapa banyak lemak yang Anda kalah. Jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat, menurunkan asupan kalori harian Anda dengan 250 kalori. Ini akan menambahkan hingga lain setengah pon per minggu berat bahwa Anda akan kehilangan.

Hal ini penting untuk tahu, bagaimanapun, bahwa tubuh tidak ingin membakar semua lemak yang terlalu cepat. Jika Anda terburu-buru proses lemak-kerugian, Anda akan akhirnya kehilangan beberapa otot Anda sulit diperoleh.
kesimpulan

Nah, di sana Anda memilikinya. Dengan rencana ini, Anda dapat mengubah tubuh Anda dalam hitungan minggu. Selama Anda menyadari bahwa ada banyak faktor yang menentukan kemajuan Anda dan membawa mereka semua ke dalam pertimbangan, Anda AKAN berhasil. Pengetahuan ini semua di sini untuk Anda - bagaimana Anda menggunakannya terserah Anda - sekarang pergi mencair lemak itu!